親愛的姐妹們呀！你們知道嗎，好多備孕或者已經(jīng)懷孕的姐妹都糾結(jié)過一個問題呢，就是“我到底能不能久坐呀？”我可得好好和大家嘮嘮，這答案呀，絕對是千萬不能久坐哦！不管是正在備孕呢，還是已經(jīng)懷上了小寶貝，加強(qiáng)自我鍛煉、多運(yùn)動那可都是頭等大事呀！

咱先說說久坐對備孕的壞處吧。這久坐對生育率的影響可不小嘞。就拿男孩子來說呀，要是老是坐著，下盤那溫度就會蹭蹭往上漲，這可不得了呀，殺精效果那叫一個明顯，直接就會影響備孕的成功率呢。女孩子也一樣哦，要是久坐的話，盆腔血管淤血的情況會越來越嚴(yán)重，盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病的概率也會大大提高。所以呀，備孕期間可別老躺著啦，多出去走走哦，每天走上個四千到六千步，適量的運(yùn)動肯定能幫著咱更好地懷孕呢。

那要是已經(jīng)懷孕了呢？這時候呀，更得加強(qiáng)運(yùn)動啦。要是懷孕了還老是坐著不動，血糖就會一個勁兒地往上漲，這對咱孕婦自己和肚子里的小寶貝的健康都可不利啦。要是還想著順產(chǎn)的姐妹呀，運(yùn)動就更是必不可少的啦。通過運(yùn)動呢，可以讓骨盆慢慢地打開放松，這樣順產(chǎn)的概率就會特別高哦。

散步

這散步可是最簡單、最安全的運(yùn)動方式啦，幾乎適合所有的準(zhǔn)媽媽哦。就像張女士呀，在備孕和懷孕期間每天都堅持散步30分鐘呢，不僅身體變得更強(qiáng)壯了，連孕期的焦慮情緒都緩解了不少呢。咱們散步的時候呀，可以選擇在空氣清新的公園或者小區(qū)里，速度就按照自己感覺舒服的來就行啦。剛開始的時候呢，可以每次走15 - 20分鐘，等身體慢慢適應(yīng)了，就可以增加到30分鐘甚至更久哦。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可厲害啦，能幫助準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感呢，還能減輕孕期的那些不舒服。李女士在孕期就參加了孕婦瑜伽課程哦，通過做一些像貓牛式、蝴蝶式這樣特定的體式呀，腰酸背痛的癥狀都有效地緩解了呢。不過呀，在練習(xí)孕婦瑜伽的時候，一定要找專業(yè)的教練來指導(dǎo)哦，可別自己瞎做，避免過度伸展或者做一些不適合孕婦的動作呀。

游泳

游泳是全身性的運(yùn)動呢，對關(guān)節(jié)的壓力比較小，特別適合孕婦哦。王女士在備孕期間就經(jīng)常游泳，懷孕后也堅持在淺水區(qū)慢慢地游呢。游泳能鍛煉到全身的肌肉，增強(qiáng)心肺功能，還能減輕身體的水腫呢。但是呀，游泳的時候要注意選衛(wèi)生條件好的游泳池，水溫也要合適，可別著涼了哦。

孕婦操

孕婦操是專門為咱們孕婦設(shè)計的運(yùn)動哦，動作簡單又好學(xué)。趙女士每天都會跟著視頻做孕婦操呢，做完感覺身體都變得更靈活了。孕婦操能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，對分娩可有幫助啦。不過做的時候要注意動作的幅度別太大了，不然容易累著自己哦。

姐妹們呀，在做這些運(yùn)動的時候呢，也有一些要注意的地方哦。比如說運(yùn)動前一定要做好熱身呀，要是在運(yùn)動過程中感覺哪里不舒服了，那就得馬上停下來哦。

所以呀，不管是在備孕階段，還是已經(jīng)成功懷孕了，都要盡量避免久坐哦，選適合自己的運(yùn)動方式，這樣就能讓自己和肚子里的小寶貝都健健康康的啦。希望每一位準(zhǔn)媽媽都能順順利利地迎來可愛的小天使呀！